Sleep Week by Terraillon
Nehmen Sie neue Schlafgewohnheiten an mit Terraillon
Die Sleep Week hilft Ihnen, die physiologischen Mechanismen zu verstehen, die sich auf Ihr Einschlafen und Ihre Schlafqualität auswirken. Terraillon schlägt Ihnen vor, sich durch 6 Challenges bessere Schlafgewohnheiten anzueignen.
Die Zeit der Zeitumstellung und der Beginn des Herbstes sind oft gleichbedeutend mit Schlafmangel.
Seit fast einem Jahrzehnt arbeitet Terraillon mit dem Europäischen Schlafzentrum zusammen, um die Einschlaf- und Aufwachzyklen und die Auswirkungen der Qualität unseres Schlafs auf unser tägliches Leben besser zu verstehen.
In der Sleep Week geht es darum, herauszufinden, wie Sie besser einschlafen und Ihre Schlafqualität verbessern können, damit Sie sich neue Gewohnheiten aneignen und in Topform kommen.
In Form von Challenges laden wir Sie dazu ein, diese Veränderungen in Ihrer Routine zu testen und festzustellen, wie sie sich auf Ihr Einschlafen und Ihren Schlaf auswirken. Ausserdem stellen wir Ihnen Aloha und Dreamer vor, unsere beiden natürlichen Lösungen für einen guten Schlaf.
Auf die Plätze! Fertig - Schlafen!
Schlaf und Gesundheit
Schlafmangel birgt mehr oder weniger schädliche Gesundheitsrisiken. Der Schlaf beeinflusst zum Beispiel die Entwicklung des Gewichts. Wenn wir gut schlafen, schütten wir ein Hormon aus, das das Sättigungsgefühl fördert: das Leptin. Wenn wir hingegen schlecht oder nicht ausreichend schlafen, produziert unser Körper Ghrelin, ein Hormon, das den Hunger verstärkt.
Schlafmangel kann aber noch mehr negative Auswirkungen haben, wie z. B. Fettleibigkeit, Bluthochdruck, eine Zunahme von Herz-Kreislauf-Ereignissen oder Typ-2-Diabetes.
Die Rolle des Lichts für den Wach-Schlaf-Wechsel
Licht ist in der Tat ein starker Synchronisator unserer biologischen Uhr:
Wenn unser Körper das Tageslicht wahrnimmt, schüttet er Hormone und Neurotransmitter aus, die uns wach halten (Noradrenalin, Cortisol usw.). Unser sympathisches Nervensystem wird dadurch angeregt: Unser Körper ist wach und bereit für körperliche und geistige Aktivität. Unsere Herz- und Atemfrequenzen sind schnell und schwanken im Laufe des Tages erheblich.
Im Gegensatz dazu schüttet unser Körper bei Einbruch der Dunkelheit ein Hormon aus, das das Einschlafen fördert: Melatonin. Unser parasympathisches Nervensystem übernimmt dann die Führung: Es zeichnet sich durch eine allgemeine Verlangsamung der Organe aus und fördert den Ruhezustand des Organismus. Die Herz-Kreislauf- und Atemfunktionen werden reduziert.
Aus diesem Grund hat Terraillon zwei Produkte entwickelt, die das Licht der Abenddämmerung und des Tagesanbruchs simulieren: Dreamer und Aloha.
Challenge n°1: Ich gehe jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett.
Der Mensch ist seit jeher dem zirkadianen Rhythmus unterworfen: einem biologischen Rhythmus, der 24 Stunden dauert und den Wechsel zwischen Wachen und Schlafen definiert.
Unsere innere Uhr bestimmt diesen Zyklus , der von zahlreichen äusseren Faktoren beeinflusst wird, wie z. B. sozialen Rhythmen (Arbeit, Ruhe, Wochenende, Urlaub, Aktivitäten), Ernährung, körperlicher Betätigung oder Umweltfaktoren wie Licht oder Geräusche.
Mit einer regelmässigen Schlafenszeit helfen Sie Ihrem Körper, indem Sie diesen biologischen Rhythmus einhalten und diese Zeit in Ihrem Körper als Einschlafzeit verankern.
Wenn Sie diese Herausforderung annehmen, sollten Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen!
Challenge n°2: ich senke die Temperatur in meinem Schlafzimmer auf 18°
Sie wissen vielleicht schon, dass unsere Körpertemperatur um 0,5° bis 1,5° gesenkt wird, um einschlafen zu können.
Unser Einschlafen wird von unserem Gehirn gesteuert, insbesondere von unserem Hypothalamus, der die Körpertemperatur reguliert.
In einem zu warmen Zimmer ist die Senkung der Körpertemperatur komplizierter und das Einschlafen dauert länger. Auch die Schlafqualität ist schlechter, denn ein zu warmes Zimmer führt zu einer schlechten Blutzirkulation, nächtlichem Aufwachen und trockener Raumluft.
Challenge n°2 (die auch gut für unseren Planeten ist!): Ich senke die Temperatur in meinem Schlafzimmer!
Challenge 3: Ich beschränke meine Zeit im Bett; ich bleibe nur zum Schlafen darin.
Auch hier werden wir uns mit Ihren möglichen (schlechten) Gewohnheiten befassen. Wenn Sie gerne im Bett Ihre Serie schauen oder arbeiten, müssen Sie damit aufhören.
Ihr Gehirn muss Ihr Bett mit dem Ort, an dem Sie schlafen, in Verbindung bringen. Sie würden nie auf die Idee kommen, auf Ihrem Esstisch einzuschlafen. Denn Ihr Gehirn hat diesen Ort mit dem Essen verbunden. Dasselbe gilt für Ihr Bett!
Wenn Sie leichter einschlafen wollen, sollten Sie Ihr Bett zum Schlafen reservieren und nicht im Bett herumlungern, wenn Sie nicht schlafen.
Verankern Sie diese Gewohnheit und erleichtern Sie Ihrem Gehirn die Arbeit: Bett = Schlaf!
Challenge 4: ich schalte 1 Stunde vor dem Schlafengehen jedes blaue Licht aus
Und jetzt kommen wir zur Sache!
In seinen Forschungen mit dem Europäischen Schlafzentrum hat Terraillon herausgefunden, dass blaues Licht die Ausschüttung von Melatonin blockiert. Melatonin ist ein Hormon, das kurz nach Einbruch der Dunkelheit auf natürliche Weise ausgeschüttet wird, um das Einschlafen zu erleichtern und den Schlafzyklus zu regulieren.
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass blaues Licht dieses Hormon blockiert. Verabschieden Sie sich also mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen von Handy, Fernseher und Tablet-PC. Idealerweise umgeben Sie sich sogar mit rotem/orangenem Licht, um einen Sonnenuntergang zu simulieren (wie mit unseren Produkten Aloha oder Dreamer). Diese Farben fördern die Ausschüttung von Melatonin und damit das Einschlafen.
Challenge n°5: ich höre um 14 Uhr mit dem Konsum von Aufputschmitteln auf
Sie beginnen, die Vorteile Ihrer neuen Gewohnheiten zu spüren, also machen wir uns an die schwierigeren Herausforderungen!
Nur 3% der Weltbevölkerung sind unempfindlich gegenüber Koffein, das in Kaffee, Limonade oder bestimmten Energydrinks enthalten ist.
Wenn Sie zu den anderen 97 % gehören und Sie ein gutes Einschlafen und eine gute Nachtruhe wünschen, sollten Sie diese Getränke ab 14 Uhr weitestgehend meiden. Koffein verzögert nämlich nicht nur das Einschlafen, sondern teilt auch den Schlaf während der Nacht auf.
Das bedeutet, dass wir uns den Kaffee am Morgen aufheben, um in Form zu kommen, aber nach 14 Uhr nicht mehr!
Challenge n°6: ich gönne mir 20 Minuten Entspannung vor dem Einschlafen
Natürlich ohne Bildschirm!
Nach all diesen Herausforderungen wissen Sie, dass Ihr Einschlafen von Ihrem Gehirn und den Automatismen gesteuert wird, die es - manchmal schon immer - geschaffen hat. Gönnen Sie sich 20 Minuten vor dem Schlafengehen einen Moment der Ruhe und machen Sie daraus ein kleines Ritual, das Ihnen hilft, sich auf das Einschlafen vorzubereiten.
Lesen, zeichnen, meditieren, puzzeln, schreiben... Machen Sie etwas, das Ihnen gefällt, das Sie beruhigt und das es Ihnen ermöglicht, Ihre Gedanken schweifen zu lassen, damit Sie beim Zubettgehen nicht mehr belästigt werden.
Mit Aloha und Dreamer begleiten wir Sie bei diesem Schritt z. B. mithilfe von Herzkohärenztraining.
Also atmen Sie ein und entspannen Sie sich!
Glückwunsch, Sie haben Ihre Gewohnheiten geändert
Ihr Gehirn braucht 21 Tage, um sich neue Gewohnheiten anzueignen. Wenn Sie diese Herausforderungen weiter üben, werden sie Ihnen sehr schnell in Fleisch und Blut übergehen.
Um Ihnen beim Einschlafen und bei der Schlafqualität zu helfen, hat Terraillon zwei Produkte entwickelt: Dreamer und Aloha. Dreamer hilft beim Einschlafen, Aloha hilft beim Aufwachen und Einschlafen mit der Funktion Licht-Wach-Simulator.
